sewa ambulance

Latest News

SMART, Rahasia Pemuda Sehat dan Usia Tua untuk Nikmati!

Hidup sehat bebas penyakit jantung, pembuluh darah (kardiovaskular), dan penyakit lain bisa Anda dapatkan jika Anda menerapkan gaya hidup sehat ala CERDIK.

Apa itu SMART?

CERDIK adalah gaya hidup sehat yang dapat menjauhkan Anda dari berbagai penyakit tidak menular (PTM) seperti pembuluh darah, penyakit jantung, dan masalah ginjal. Perilaku apa yang SMART?

  1. Pemeriksaan Kesehatan Berkala

Banyak orang Indonesia masih mengabaikan pemeriksaan kesehatan rutin. Padahal langkah ini bisa membantu masyarakat mendeteksi penyakit dalam sejak dini. Mulailah memantau tekanan darah, menimbang, mengukur ketinggian, mengukur lingkar perut Anda, dan mengamati denyut nadi Anda. Jangan lupa memeriksa kadar kolesterol dan gula darah secara teratur.

  1. Singkirkan asap rokok

Tentu saja Anda sudah tahu bahwa merokok bisa berdampak buruk bagi kesehatan tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Dampak merokok tidak hanya pada sektor kesehatan, tetapi juga pada keuangan. Tidak ada salahnya jika mulai sekarang Anda berhenti merokok demi kehidupan yang lebih baik.

  1. Rajin dalam Aktivitas Fisik / Olahraga

Untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kardiovaskular, berolahraga secara teratur selama setidaknya 30 menit per hari, 3-5 kali per minggu.

  1. Diet sehat dan seimbang

Seimbangkan aktivitas olahraga Anda dengan melakukan diet sehat dan seimbang yang mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran per hari. Batasi konsumsi gula tidak lebih dari 4 sendok makan per hari per orang dan garam tidak lebih dari 1 sendok teh per orang per hari. Batasi juga konsumsi lemak (GGL) atau minyak tidak lebih dari 5 sendok makan per hari per orang.

Bagi Anda yang menyukai makanan manis, Anda harus mulai mengurangi makanan dengan kadar gula tinggi seperti minuman ringan, permen, kue basah, kue kering, dan es krim. Juga kurangi konsumsi gula putih atau gula merah, sirup dan madu. Ganti makanan manis ini dengan buah segar atau minuman jus buah segar favorit Anda.

Untuk menjaga kesehatan, mau tidak mau Anda harus rajin membaca label kemasan makanan sebelum membeli. Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi seperti maltosa, glukosa, sukrosa, laktosa, dekstrosa, fruktosa, dan sirup. Batasi konsumsi makanan dengan kadar garam tinggi seperti keju, buah kering, makanan kemasan, kacang asin dan keripik kentang.

Jangan lewatkan juga kurangi konsumsi lemak dengan memilih makanan sumber protein seperti daging tanpa lemak, kacang kering, unggas, ikan, dan kacang polong. Kurangi konsumsi daging merah dan hilangkan lemak dalam daging sebelum dimasak. Jika Anda ingin minum susu, pilih susu rendah lemak dan hindari jeroan dan kurangi makan telur.

  1. Istirahat yang cukup

Untuk orang dewasa, cukup istirahat dengan tidur selama 7-8 jam sehari.

  1. Kelola Stres

Akhirnya, kurangi potensi penyakit kardiovaskular dengan mengelola stres. Sering rekreasi, relaksasi, berpikir positif, dan mengobrol dengan orang lain. Terapkan gaya hidup teratur dan rencanakan masa depan Anda sebaik mungkin.

(Promkes Departemen Kesehatan 2019)

Pos SMART, Rahasia Pemuda Sehat dan Usia Tua untuk Nikmati! muncul pertama kali RSUD dr. Soediran Mangun Sumarso Kabupaten Wonogiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top